ปัญหาเส้นเลือดขอด เป็นหนึ่งในปัญหาหนักใจของสาวๆ หลายคน เพราะภาวะเส้นเลือดขอดมักพบในผู้หญิงมากกว่าผู้ชายถึง 3 เท่า และพบบ่อยในผู้ที่ต้องใช้ขารับน้ำหนักตัวมาก เช่น คนอ้วน หญิงตั้งครรภ์ คนที่ต้องยกของหนักเป็นประจำ หรือคนที่ต้องยืนนาน ๆ ดังนั้น เราไปดูกันดีกว่าว่าอาชีพอะไรบ้างที่เสี่ยงต่อการเป็นภาวะเส้นเลือดขอดบ้าง
สารบัญ
อาชีพเสี่ยงภาวะเส้นเลือดขอด
- พยาบาล อาชีพนี้ต้องมีความอดทนและคล่องตัวสูง การเดินมาก ๆ ทำให้เท้าต้องรับน้ำหนักตัวตลอดวัน ทั้งนี้จะเห็นได้ว่าพยาบาลหลายคนใส่ผ้ายืดหรือ Support รัดน่อง เพื่อป้องกันไว้ก่อน
- ครู ต้องยืนสอนหน้าชั้นติดต่อกันเป็นเวลานาน เป็นปัจจัยที่ทำให้เกิดเส้นเลือดขอดได้ง่าย
- แอร์โฮสเตส อาชีพในฝันของสาวๆ แต่ต้องแลกกับการยืนและเดินนาน ๆ ตลอดชั่วโมงบิน
- พนักงานออฟฟิศ ฟังดูแล้วเป็นอาชีพที่เสี่ยงเป็นเส้นเลือดขอดน้อยที่สุด แต่ทราบหรือไม่ว่าการที่นั่งโต๊ะนาน ๆ ด้วยการนั่งไขว่ห้างเป็นสาเหตุสำคัญที่ทำให้เกิดเส้นเลือดขอด
- พนักงานขายในห้างสรรพสินค้า หรือพนักงานต้อนรับ อาชีพนี้เฉลี่ยแล้วอาจจะต้องยืนติดต่อกัน ประมาณ 6-8 ชั่วโมง เพราะต้องคอยให้คำแนะนำลูกค้าอยู่ตลอด และส่วนใหญ่จะใส่รองเท้าส้นสูง
- พนักงานเก็บค่าโดยสารรถประจำทาง ต้องเดินและยืนเก็บค่าโดยสารตลอดสายครั้งละหลายชั่วโมง แถมยังต้องทรงตัวให้ดีเมื่อยามรถจอดหรือเบรกอีกด้วย
วิธีป้องกันเส้นเลือดขอดในที่ทำงาน
- เปลี่ยนอิริยาบถบ่อยๆ
- สำหรับคนที่ต้องยืนทำงานนาน
- หยุดพักยืนหรือเดินเปลี่ยนท่าทุกๆ 30 นาที
- ยกขาขึ้นลงหรือเขย่งปลายเท้าเพื่อเพิ่มการไหลเวียนของหลอดเลือดดำกลับสู่หัวใจ
- สำหรับคนที่ต้องนั่งทำงานนาน
- ลุกขึ้นยืนและเดินบ่อยๆ อย่างน้อยทุกๆ 30-60 นาที
- ใช้เก้าอี้หนุนบริเวณน่อง
- ขยับเท้าขึ้นลง หมุนข้อเท้า หรือยกขาสลับกันเพื่อกระตุ้นการไหลเวียนเลือด
- สำหรับคนที่ต้องยืนทำงานนาน
- ใส่ถุงน่องสำหรับเส้นเลือดขอด (Compression Stockings)
- ถุงน่องชนิดพิเศษนี้ช่วยเพิ่มแรงบีบที่ขาเพื่อกระตุ้นการไหลเวียนของเลือด
- ลดแรงดันที่เส้นเลือด ช่วยป้องกันอาการบวมและเส้นเลือดขอด
- ออกกำลังกายระหว่างวันทำงาน
ยืดเหยียดกล้ามเนื้อ เช่น
- นั่งแล้วยกขาขึ้นตรงๆ ค้างไว้ 10 วินาที
- หมุนข้อเท้าเป็นวงกลม ซ้าย-ขวา 10-15 ครั้ง
- เดินไปมา ในห้องทำงาน หรือใช้บันไดแทนลิฟต์เพื่อเพิ่มการไหลเวียนเลือด
- นั่งหรือยืนในท่าที่ถูกต้อง
- หลีกเลี่ยงการไขว่ห้าง เพราะอาจทำให้เลือดไหลเวียนไม่สะดวก
- ถ้านั่งทำงาน ให้เท้าวางราบกับพื้นหรือหาที่รองเท้าให้สูงขึ้น
- ยืนตัวตรง กระจายน้ำหนักเท้าให้สมดุล หลีกเลี่ยงการยืนทิ้งน้ำหนักข้างเดียว
- ยกขาให้สูงเมื่อมีโอกาส
- ในช่วงพักหรือหลังเลิกงาน ควรยกขาพาดขึ้นบนโต๊ะหรือหมอนสูงประมาณระดับหัวใจ
- ท่านี้ช่วยให้เลือดไหลกลับสู่หัวใจ ลดแรงดันที่เส้นเลือดขา
- หลีกเลี่ยงการใส่รองเท้าส้นสูงนานเกินไป
- รองเท้าส้นสูงทำให้เลือดไหลเวียนได้ไม่ดีและเพิ่มแรงกดที่ขา
- หากต้องใส่ส้นสูง ควรพักเท้าด้วยการถอดออกบ้าง และเลือกส้นรองเท้าที่ไม่สูงเกิน 2 นิ้ว
- ควบคุมน้ำหนักตัว
- น้ำหนักตัวที่มากเกินไปทำให้ขาต้องรับน้ำหนักมากขึ้น เพิ่มความเสี่ยงเส้นเลือดขอด
- ควบคุมอาหารและออกกำลังกายเพื่อสุขภาพที่ดี
- ดื่มน้ำให้เพียงพอ
- การดื่มน้ำช่วยกระตุ้นระบบไหลเวียนเลือด ลดความข้นของเลือด ทำให้เลือดไหลเวียนดีขึ้น
- หลีกเลี่ยงการยกของหนักเกินไป
- การยกของหนักทำให้แรงดันในช่องท้องเพิ่มขึ้น ส่งผลให้เลือดคั่งที่เส้นเลือดบริเวณขา
- ควรใช้เทคนิคการยกของที่ถูกต้อง เช่น งอเข่าและยกจากขาแทนการก้มหลังยก
- รับประทานอาหารที่ช่วยเสริมสุขภาพหลอดเลือด
- อาหารที่มีวิตามินซีและวิตามินอีสูง เช่น ส้ม เบอร์รี่ ผักใบเขียว ช่วยเสริมสร้างผนังหลอดเลือดให้แข็งแรง
- หลีกเลี่ยงอาหารเค็มจัด เพราะอาจทำให้ร่างกายบวมน้ำ
ทั้งนี้ ปัญหาเส้นเลือดขอดจะไม่อันตรายหรือรุนแรงมากนักหากเข้ารับการรักษาโดยเร็ว ดังนั้นเมื่อเป็นเส้นเลือดขอด หรือ หากมีอาการบวม ปวดขา หรือเห็นเส้นเลือดขอดเกิดขึ้นชัดเจนควรพบแพทย์เพื่อทำการดูแลรักษาอย่างถูกต้อง เพราะการรักษาแต่แรกเริ่มช่วยป้องกันภาวะแทรกซ้อนในอนาคตได้
ปรึกษาทุกปัญหาสุขภาพแบบออนไลน์
ไม่เสียค่าใช้จ่าย
บทความทางการแพทย์ศูนย์ศัลยกรรม
